三个生活好习惯让中老年人血管年轻

　 为了改善和预防心脑血管疾病，血管健康是关键也是基础。如何让血管年轻呢？专家认为，要想让血管恢复“青春”，必须养成三方面良好的生活习惯。

　 　一、饮食上控糖：为了预防或改善心脑血管疾病，日常饮食中如果增加碳水化合物的摄取量，糖分就会被人体迅速吸收，使血糖值急速上升，导致胰岛素过度分泌，而胰岛素具有把糖分转化成甘油三酯的特性，促使血液变黏稠。

　　 二、注意进食顺序：健康饮食专家提示，正确的进食顺序首先应当先食用蔬菜、海藻类、蘑菇等热量低，消化又需要一定时间的食物。最好每口食物要咀嚼30次以上，然后再咽下，这样就能在血糖值上升前有饱腹的感觉。其次再食主食和肉类食物，这样就能防止血糖值上升过快及热量摄取过多。知识：糖尿病食疗偏方。健康养生专家经过研究显示，食物吃的慢，就能让饱腹感持续6小时。如果食物吃得过快，2－3小时后就会有饥饿的感觉。专家建议，最好在用餐前食用点肉类食品，因为脂肪和蛋白质吸收的比较慢，这样会使血糖值不会上升过快。

　　 三、练练上肢肌肉：养生小常识认为，人到了35岁之后，基础代谢率就会迅速下降，身体当中的脂肪就会堆积，血液也会变得黏稠起来。增加肌肉锻炼，不仅能改善体内的血液循环，促进脂肪燃烧，还能改善代谢功能。因此，中老年人应当进行适度的肌肉锻炼，比如哑铃运动和护胸运动等都能锻炼手臂和上半身的肌肉，而且效果俱佳。