一、主要特点
五形动法又称五形拳，是根据我国战国时期伟大的纵横家、修真养生学宗师，被人们誉称为“东方智圣”的鬼谷子的仿生学而创编的。
五形动法把鬼谷子仿生学的代表作《本经阴符七篇》里的“实意法媵蛇”、“分威法伏熊”、“散势法鸷鸟”、“转圆法猛兽”、“损兑法灵蓍”五篇文章的学术思想，和具体内容与武术动作紧密结合在一起，以形取意，以意象形，形神兼备，熔于一炉。五形动法包括鹤形、虎形、熊形、猴形和蛇形。
五形动法的动作编排，其运动强度符合生理，顺应心理，属于有氧运动，安全可靠，不出偏差。其特点主要体现在以下几个方面。
(一)简单易学，安全有效
整套功法中没有复杂的意念，也没有高难度、超负荷的动作。前进后退和角度转变，随心所欲。锻炼时间可多可少，易学易练，不出偏差，适合各年龄层次及体弱多病者习练。
(二)动作舒展，协调柔和
五形动法是一种整体锻炼。其动作缓慢，自然舒展，意随形动，形神兼备。它能锻炼人的整体柔韧性和灵活性，同时还能疏调经络，畅通气血，使人的心肝脾肺肾等内脏器官得到锻炼。
五形动法的锻炼虽要求以身动为主，但必须以头动为主宰，以腰带动身体，再以身体带动手臂腿脚，以达到全身齐动，周身协调一家之目的。
(三)内外俱修，气寓其中
整套功法可以内调脏腑骨骼，外练肌肉筋膜，共同达到内壮脏腑骨骼，外健肌肉筋膜的养生健体作用。通过长期内养外练，促进中医所说的“真气”在体内运行，使人的精气神俱旺。
二、习练要领
(一)呼吸自然
整套功法要求呼吸自然，不搞人为呼吸法，动作与呼吸自始至终要保持协调柔和。
(二)缓慢松柔
缓慢，是指练习时身体重心平稳，动作要匀，速度要慢，体态安详，轻灵徐缓；松柔，是指练习时身体肌肉与中枢神经及五脏六腑的放松。形虽显于外，但却为内在的神意所系。形与神是相互联系又相互促进的，养生之道便在于“形神合一”。故而在练习时，心情应轻松愉快，动作松柔自然，切忌用力，如同做游戏时的无忧无虑，无拘无束，逍遥自得，以此来疏调经络，畅通气血，涵养心情。
(三)动中求静
练习五形动法时，速度不宜快，自然放松，越慢越好。似动非动，似静非静，在运动中体会全身内部的动态，身体外部的反应，要求思想平静集中。
(四)循序渐进
在初学五形动法时，习练者先要克服肌肉关节酸痛、动作僵硬、手脚不协调等种种不适。经过一段时间的习练，就能做到姿势正确，动作舒展，手脚协调，灵活自如。
三、基本手型和步型
(一)基本手型
1、拳
大拇指轻抵食指，其余四指合拢虚握于掌心(图1)。
2、掌
掌一：五指撑开，掌心要圆(图2)。
掌二：五指撑开，撑而不直，掌心要圆，虎口要圆，手指内扣，此乃“虎爪”是也(图3)。
猴钩：五指指腹捏拢，屈腕(图4)。
蛇头：五指虚握，拇指轻压在食指上，食指突出，虎口朝上，如握手枪状(图5)。
(二)基本步型
预备式步型：两脚间距与肩同宽，平行站立(图6)。
丁八步：自然站立，全身重心前脚三分，后脚七分。两脚相距不超过一脚长度(图7)。
猴形步：如丁八步，前脚尖点地，脚后跟提起(图8)。
四、动作图解
第一型 鹤型
预备式：两脚间距与肩同宽，平行自然站立，两手臂垂于身体两侧，小腹放松，目视前方(图9)。
身体重心移至左腿，右脚缓慢抬起向左脚靠拢而不落地(图10)。右脚向前徐徐迈出一脚长的距离(图11)，然后向右侧落下的同时，身体重心前移至右腿(图12)。在右脚落下，重心前移的同时，左脚提起向右脚徐徐靠拢而不落地(图13)，然后向前方徐徐迈出一脚长的距离(图14)，在向左侧落下的同时，重心前移至左腿(图15)。在左脚落下，重心前移的同时，右脚提起向左脚徐徐靠拢而不落地(图16)，然后向后退步，右脚落下，重心后移至右腿(图17)，左脚提起，向后退至与右脚并拢(鹤形图18)，左脚继续后退，退至与右脚相距约一脚长(约20厘米)时，徐徐落下，重心移至左腿(图19)。两手臂向身体两侧轻轻抬起，高不过头，掌心向下(图20)。然后，重心前移至右腿(图21)，左脚提起，向前进至与右脚并拢(图22)。接着，左脚向前移伸呈丁八步时落下(图2 3)，重心前移至左腿的同时，两手臂缓慢落至与腰际相平(图24)，重心后移至右腿，两手臂又轻轻抬起，伸平如鹤展翅状(图25)。然后把重心前移至左腿，右脚抬起向前移伸再落下(图26)，左脚向右脚徐徐靠拢，两手臂左右展平(图27)。
收式：右脚向右横向伸出，两手下落至两腰旁(图28、29)。
要领：
1、全身自然放松，尤其小腹要放松。
2、两眼始终注视前方，不低头，呼吸自然，脚步起要提胯。
3、两脚平起平落，脚尖或脚后跟不要落地。
4、两脚运行路线如火车轨道两条线，起或落不可在一条平行线上，要左右分行。
5、行步缓、慢、松、柔，每分钟保持在5～6步为佳。
长期锻炼鹤形，可使步履稳健轻快。由于锻炼者的意识在脚腿上，还有降低高血压的作用。对于武术爱好者，在搏击自卫时，可提高脚腿部的蹬踢力度。
第二形 虎形
预备式：两脚间距与肩同宽，自然站立，两手臂垂于身体左右两侧，小腹放松，目视前方(图30)。
身体稍右转的同时，左脚向前迈出，呈丁八步(图31)，两手从身体两侧慢慢抬起至两鬓角外侧，稍停，两掌心向前(图32)。身体向前向下微弯的同时，两手掌向前向下拍出，拍出的位置不要低于小腹(图33)，然后挺起腰，同时，两掌上抬至两鬓角外侧，稍停片刻(图34)，尔后，整个身体向前蠕动，两脚也随之前往，两掌也同时向前向下拍出(图35)，随即又抬起至两鬓角外侧。在两掌抬起的同时，前脚后跟抬起(图36)，身体重心前移，右胯提起，右脚向左脚并拢的同时，两掌向前向下拍出(图37)，右脚向前伸出后又向后回收，靠拢左脚(图38)。右脚继续向后伸出，落地，与左脚呈丁八步(图39)，重心后移至右腿，左脚回收靠拢右脚的同时，两手向前拍出(图40)，左脚向后伸出，落地，呈丁八步(图41)。
收式：右脚抬起向右脚伸出，落地，与左脚平行，两脚间距与肩同宽的同时，两手下落至两腰旁。(如图30)
要领：
1、两手拍出时不要用力，五指自然张开。
2、两手向前拍出和身体向前弯曲的动作要一致，要协调。
3、两臂两手向前拍出时，胳膊要稍微弯曲。
4、向前迈步时要提胯松腰。
虎形具有增强双肩、双臂、双手的功能，对治疗肩周炎有很好的疗效。同时，在搏击自卫时可提高大小臂和手部的拍击力度。(待续)
(接上期)
第三形 熊形
预备式：两脚间距与肩同宽，自然站立，两手臂垂于身体两侧，小腹放松，目视前方(图42)。
[动作]
两手半握拳，拳眼相对，向前向上缓缓平举，高与肩平，两拳间距宽不超过肩，窄不小于一拳(图43)。
紧接着，身体向左旋转，右拳向前平伸，使拳面略向前下方的同时，左手屈曲，收至胸前二三十厘米处(图44)。
当右拳前伸似直非直时，身体向右旋转，左拳随身体右转前伸，右拳随身体右转而屈收至胸前二三十厘米处(图45)。
然后，右脚右拳向前蠕动约二十厘米左右(身体高低不同)的同时，左拳屈收至原处(图46)。
当右脚落地平稳后，重心前移至右脚，左脚向前蠕动约二十厘米左右的同时，左拳前伸，右拳屈回(图47)。
接着，右脚向前跟半步与左脚靠近的同时，右拳高抬起，向上向前伸出炮拳(又称直拳)(图48)。
然后，右拳收回，左拳面向上，向前上方伸出(图49)。
接着，右拳由直拳向前变成拳面向上的钻拳(图50)。
接着，右钻拳收回，左拳变为拳面向上的钻拳(图51)。
紧接着，左钻拳收回，右拳变为圈拳，向左前方伸出(图52)。
然后，右圈拳收回，左拳变为圈拳，向右前方伸出(图5 3)。
接着，左圈拳收回，右圈拳改为右栽拳，拳面朝下(图54)。紧接着，右栽拳收回，左圈拳变为左栽拳，拳面朝下(图55)。
再接着，左拳回收于左胸前，右脚向前跨出，右拳向前伸出，重心移至左腿上(图56)。
然后，重心移至右腿，右拳回收至右胸前，左拳左腿同时向前伸出(图57)。
接着，两腿不动，左拳收回至左胸前，右拳向前伸出(图58)。然后收回右拳，左拳与右脚同时向前伸出(图59)。
重心移至右腿，向前伸右拳和左脚(图60)。可以反复做，也可以后退。后退时，重心后移，左脚慢慢抬起后伸，落至与右脚相距一脚长时轻轻落下的同时，右拳收回，重心移至左腿。
收式：右脚向右侧伸出，左右脚间距与肩同宽，两手同时回收至两腰旁(图61)。
[要领]
1、平起平落。
2、身体蠕动前进时，是左右转动着前进的。
3、拳头前伸时是随着身体转动而臂屈伸的，拳与身体协调一致。
4、伸拳不用力。
熊形：由于身体是两边摇晃着前进后退的，对于治疗脊椎、胸椎及肠胃疾病有很好的疗效。同时，熊形又是武术运动中五种操拳的基本功，可以变换成直拳(又称炮拳)、圈拳(又称摆拳)、钻拳、栽拳和崩拳。熊形拳可上击脸部，中击胸部，下击腹部。
第四形 猴形
预备式：两脚间距与肩同宽，自然站立，两手臂垂于身体两侧，小腹放松，目视前方(图62)。
[动作]
两手五指尖撮拢，向前平举，两手平行，高不过肩，两眼平视前方(图6 3)。
接着，重心移至左脚，左腿屈膝下蹲，身体向右转动，右脚尖点地，后脚跟提起。右手随之落至右膝上方，左手上提至左耳的外侧，目视右前方(图64)。
然后，身体重心由左脚缓缓移至右腿，右腿微屈膝下蹲，身体随着重心的转移而向左转动，左脚尖点地，脚后跟提起的同时，右手徐徐提至右耳外侧，左手下落至左膝上方，目视左前方(图65)。
接着，左脚向前方迈出约15～20厘米处落下，重心由右腿缓慢移至左腿的同时，右脚向左脚靠拢，脚尖点地，脚后跟提起。接着，右脚向右前方迈出约一脚长的距离(20厘米左右)，脚尖点地，脚后跟提起的同时，左手提起至左耳外侧，右手落在右膝上方，目视右侧(图66～69)。
接着，右脚向前落下，重心由左腿缓慢移至右腿的同时，左脚跟进靠拢右脚，脚尖点地，脚后跟提起，左右两手一上一下(图70)。
然后，左脚向左前方迈出，脚尖点地，脚后跟提起(图71)。
后退时，重心提起，左腿伸直，左脚放平，然后向后伸出约一脚长的距离，左脚下落的同时，重心由右腿移至左腿。右手放在右膝上方，左手放在右耳外侧(图72、73)。
接着，重心提起，右脚收回至左脚内侧旁的同时，两手自然放于胸前(图74)。
然后，重心由左腿移至右腿，左脚向左前方伸出约一脚长的距离，脚尖点地，脚后跟提起的同时，左手下落于左膝上方，右手提起放在右耳外侧(图75)。
接着，左脚抬起向右脚靠拢，继而向后蹬伸下落的同时，重心由右腿移至左腿，右脚尖点地，脚后跟抬起。右手下落至右膝上方，左手上抬至左耳外侧(图76)。
收式：重心移至两腿中间，两手下落至两腰旁，目视前方(图77)。
[要领]
1、当身体下蹲(坐)时，根据锻炼者的年龄大小、体质强弱，可高可低，自行掌握。
2、做到轻柔为主，犹如猿猴般灵活，大方舒展。
3、身体上起如拔地而起。起落差距要大些。
猴形：能锻炼人的灵活性。在锻炼时多转动眼球，具有治疗多种眼疾和颈椎疾病的效果。在武术搏击运动中，“猴爪”对脸部的抓打有杀伤和威慑作用。
第五形 蛇形
预备式：两脚开立，间距与肩同宽，两臂垂于身体两侧，小腹放松，目视前方(图78)。
[动作]
两手半握拳，抬至胸前，右拳在前，左拳在后，放于右手腕内侧，两拳拳眼向上，高不过肩，低不过脐(图79)。
接着，右拳拇指正对胸前中心线，两拳不动，身体向左侧转动45度，头不动，目平视(图80)。
接着，右脚向前伸落呈丁八步，右拳前伸至右腿上方，不超过脚尖(图81)。
紧接着，右脚向前蠕动的同时，右拳向右摆动(图82)。
然后，左脚向前紧跟半步，与右脚并拢的同时，右拳向左回摆(图83)。
接着，左脚再向左前方迈出的同时，左手由后拳前伸变为前拳，右拳由前拳变为后拳，放于左手腕内侧(图84)。
接着，重心前移的同时，右脚紧跟半步的同时，左拳向右摆动(图85)。
左拳右摆的同时，左脚前伸呈丁八步。
后退时，左脚抬起，向后伸至与右脚一脚长的距离时，轻轻落下，重心移至左腿的同时，左手后伸下落(图86)。
接着，重心提起，右脚向后伸至距左脚一脚长，轻轻落下的同时，身体重心后移至右腿，两手交换，长短相随(图87)。
变双头蛇：
接着，重心前移至左腿，右脚向前伸至距左脚一脚长，轻轻落下，双手长短相齐并头(图88)。
接着，重心移至右腿，上体左右移动的同时，左右手随之摆动，左脚前伸与右脚并拢(图85)。
然后，左脚继续前伸，重心前移，与右脚呈丁八步(图86)。
后退时，重心后移至右腿的同时，左脚提起，向后回收至与右脚并拢(图87)。
接着，左脚向后伸，脚尖落至右脚跟后，而后全脚掌落地(图88)。
收式：右脚向后向右伸移与左脚平行，间距与肩同宽，重心移至两腿中间的同时，两手自然落至两腰旁(图89)。
[要领]
1、半握拳左右摆动时，与身体转动呈反方向。如左拳左摆，身体右转；身体左转时，左拳右摆。右拳也是如此。
2、向前运动时，前脚尖先落地。
3、头脸眼始终朝前，身体转动时，头不转。
蛇形：由于手臂与腰身是相反方向运动的，对全身关节性疾病有较好疗效。在武术对抗性的单推手、双推手运动中，能获取理想的效果。在散手搏击对抗中能运用“横力”(一般都是直立运动)，起到意想不到的功用。
练习五形动法，动作越简单越好，越不动脑筋越好，越不用力气越好，速度越，漫越好，越自然越好。如能掌握以上“五好”，就能减少脑力、体力的消耗，发挥人体先天本能的作用，从而达到理想的健身、防身效果。