早间06:00–07:00
30分钟1000次拳击1000次踢击++20分钟实战格斗+10分钟3000米越野
拳击训练与踢击训练项目：30分钟
直拳：极力直拳100次+极速直拳100次–左右式共计100*2*2=400次
勾拳：极力勾拳100次+极速勾拳100次–左右式共计100*2*2=400次
摆拳：极力摆拳50次+极速摆拳50次
边拳：极力边拳50次+极速边拳50次
侧踢：高位50次+中位50次+低位50次–左右式共计50*3*2=300次
正踢：高位50次+中位50次+低位50次–左右式共计50*3*2=300次
边踢：高位50次+中位50次+低位50次–左右式共计50*3*2=300次
旋踢：旋踢中高位左右式共计25*2=50次
膝击：膝击中高位左右式共计25*2=50次
实战格斗技击训练20分钟侧重于拳法腿法肘击膝击等全面连贯训练
越野跑步10分钟3000米，全面提升肌体爆发力与耐力素质，更能训练腿击力量及速度
晚间22:30–23:00
俯卧撑200|单腿蹲100|臂力器100||臂屈伸200|深蹲起100|负重举100
对于一般的功夫训练者，坚持训练半年时间，将会有超强的身体素质和格斗技能！
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