冬季穿衣、睡觉要随时注意调节体温

　　进入冬季，许多人都比较注意调节室内气候，但对衣服和被窝里的“微气候”状况却注意不多，易影响穿衣和睡眠的效果和人体的舒适和健康。

　　（1）衣服小气候：保暖、舒适。

　　人穿了衣服，衣服与衣服、衣服与肌肤之间便形成了局部气候环境，这就是衣服小气候。冬季穿衣要有一定的件数和适宜的厚度。羽绒服有一定的厚度，羊毛织物的气孔不是直通的，都能给人带来适宜的衣服小气候。皮类服装几乎可以阻绝衣服内的空气对流，冬季外出时着皮装，保暖效果最佳。

　　（2）被窝小气候：厚薄适中、温度适合。

　　人的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过。我国大部分地区的秋、冬、春三季，睡眠的直接环境就是被窝。保持被窝里有适宜的小气候，对保证睡眠的质量极为重要。

　　健康小贴士

　　为了确保卧床后能迅速入睡，可采取以下措施调节被窝温度：

　　（1）卧床前用电热毯或热水袋，使被窝温度提高到32℃～35℃。

　　（2）临上床前用热水泡泡脚，有利于增进全身血液循环，缩短上床后身体与被窝的热交换时间。

　　（3）选用厚薄适中的被子，一般以3公斤为宜。