熟女慎防骨松 勤健走多补钙

　　全球每3位女性就有一位可能因为骨松导致骨折，熟女骨量会随着年龄增加而减少，到60岁时，骨量减少一半，会有骨折的风险。专家建议民众，除每天喝2杯牛奶外，健走有助于预防骨松，每次健走距离至少达到4.8公里，每分钟要走90到120步，持续15周可以提升总骨密度0.4%。

　　女性在35岁后，骨量每年递减，40岁后每年以1到2%的速度流失，更年期后则以3到5%速度流失，专家估算，女人在60岁时，骨量恐大量流失，是骨松高危险群，骨松平时不会有任何症状，直到骨折时才会被发现罹患骨松。

　　健走是对年长者最好的运动之一，但是调查发现，很多人其实是在散步，而不是健走，强度不够，就达不到效果。适合健走的速度范围为每小时4.8到6.3公里，约每分钟走90到120步，如每周持续5天，达到15周，就能提升骨密度0.4%，下肢骨密度则是增加0.8%。

　　专家表示，正确健走姿势应该抬头挺胸，双手握拳，手肘弯曲90度，拳头往前时不要超过胸部，往后时约落在腰部外侧，手臂自然前后摆动带动步伐，步伐不宜过大或过小。

　　专家也建议民众，可以透过一天2杯高钙牛奶、摄取小鱼干、黑芝麻、发菜等高钙食物补充营养，达到食物保骨的效果。