养生先养好姿势-李雨泽

在我国的传统养生学中，提倡”坐如钟，站如松，卧如弓”；老百姓也常说：“行走坐卧皆功夫”，这些都说明养生就在平常的坐站卧之中。只有养成正确的姿势，才能带给您从内到外的健康。
　　立：七扭八歪很伤身
　　在公交车、地铁上，随处可以看到歪身站立、低头耷拉脑袋的人。要知道，身体七扭八歪可是常见的错误站姿，这样会使得一侧的肌肉紧张，而另一侧的肌肉却处于松弛的状态。长此以往，人体内脏的位置也会因乱七八糟的站姿而发生位移，久而久之也会影响到内脏系统的正常代谢功能。
　　正确的站姿是这样的：全身从脚心开始微微上扬，收腹挺胸，两腿直立、小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方，不要总看向地面。如果需要长时间站立劳作的话，一只脚最好踏在10-15厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚可作交换，以减少腰椎的负荷。
　　老年朋友们可以闭上双眼，头朝天做个深呼吸，练习肺活量，也可以双手十指相扣举过头顶撑撑身体，还可以走动起来，甩甩手扭扭腰。需要注意的是，“军姿”并不是最好的站姿，因为肌肉过于紧张。“站如松”还有放松的意思，站立时可以双腿微曲，两手自然平放。
　　行：抬头挺胸是精髓
　　很多人走路时只顾低头看路，其实这种走路方式最容易带来疲劳感，而且还会影响到正常的心肺功能。另外，脚掌拖地行走的话，也会使关节等处容易受伤。正确的行走姿势非常简单，就是抬头平视前方，迈步时不要直接把小腿“甩出去”，应让大腿带动小腿。也尽量不要大跨步走路，采用“小快步”增加双腿运动的频率，对活跃心肺功能也有好处。
　　在每天的日常行走中，要时刻提醒自己：抬头、挺胸、收腹、提臀！这样您就会看起来更棒一些，自我感觉也会更好。特别是当您情绪低落的时候，不妨快步行走十几分钟，会变得心情轻松、平静、愉快，减少忧郁，感到自己充满活力。
　　坐：腰背挺直肩后展
　　一天之中，我们大部分的时间都是在坐着，人的坐姿总是千奇百怪。可是您知道吗？保持合理正确的坐姿非常重要，不仅可以防治各种身体疾病，还可以保持充沛的精力，迎接工作生活。
　　正确的坐姿是这样的：无论椅子有没有靠背，都要把腰伸直，尽量往后坐，使臀部充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。此外，坐着没事的时候，还可以沿着小腿、大腿、臀部、腰部、肩部、头部一路用双手拍打，每个地方大概10次左右，以此来达到健身健脑的最佳效果。
　　卧：平心静气右侧卧
　　人的一生中有1/3时间处于睡眠之中，因此良好的睡姿对身姿的影响特别大。有些人喜欢压着一只胳膊睡，但把身体的重量完全压在一只胳膊上，就会造成臂丛神经麻痹和血运不畅；有的人喜欢趴着睡，但这样睡会直接影响到心脏和呼吸，也不利于脊椎健康；还有人喜欢在睡觉时把身子攒成一团，这也是造成腰背痛的主要原因，腰背部长时间拉伸，会造成肌肉疲劳，早上一觉醒来会感觉明显的下背痛。
　　正确的卧姿应该是右侧卧，两腿自然弯曲，最好在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度。而无论采用何种睡姿，都尽量避免头前屈或后仰，也不要向一侧偏斜，要双髋及双膝略屈，使肌肉能自然松弛。不过如果肝胆不好，建议采用左侧卧位；有严重心脏疾病的人应听取医生的建议是否采用坐位或半卧位。