男女大不同-关义民

美国有个名叫约翰·格雷的作家写过一本叫做《男人来自火星，女人来自金星》的书，在心理层面将男人和女人称为“来自不同星球的两种生物”。而事实上，男人和女人在生理结构、性格特点、免疫系统、生活习惯等很多方面也存在着巨大的差异，这也决定了男人和女人在日常保健养生方面应该各有侧重，各有关注。只有了解了这一点，才能让我们有针对性地防患于未然，使身心都处于健康状态。
　　【寿命】
　　女人比男人更加长寿，这是一个早有定论的问题。有数据显示，2012年英国男性的平均预期寿命是79岁，女性为82岁；而在日本，男女寿命之间的差异更大，女性平均要比男性多活近7年。据悉，全球男女寿命的差距在上世纪70年代达到了顶峰，女性比男性长寿将近6年。男女寿命的差异是男女不同的一个最终的体现，而寿命长短的不同，正源于男女在各个方面所存在的差异。
　　【免疫系统】
　　女性体内起抗感染作用的白血球数量，以及免疫系统的衰退速度要比男性慢。与女性相比，男性体内关键性的白血球数量在进入老年后会降低得更多。研究者们共检测了356名年龄在20-90岁之间的男女志愿者的血液样本，然后发现：无论男女，白血球和细胞活素的数量都会随着年龄的增长而下降，但男性体内最关键的两种淋巴细胞的衰退速度更快，这两种细胞能抵御细菌感染。
　　学者们还发现人体内另一种负责应对病毒和肿瘤的细胞数量会随着年龄的增长而增加，但女性体内这种细胞的增加比率更高。女性的免疫系统衰老速度比较慢，是她们比男性更加长寿的一个原因。
　　女性虽然比男性更长寿，但也更容易患上红斑狼疮、类风湿关节炎和多发性硬皮病等与免疫有关的疑难病症，这些都提示女性要加以重视。
　　【抗感染能力】
　　由于男女皮肤上的细菌种类和数量之间存在着差异，女性在医院中被感染的几率较低。调查显示，每1000名女性中，只有10人发生全身性感染；而每1000名男性中，却有16人发生全身性感染；外科手术后，女性伤口的局部感染率为万分之四十四，男性则高达万分之七十四。对于年龄在12-49岁之间的病人来说，性别差异对感染风险所造成的影响最大，所以这个年龄段的男性也更应加强化抗感染的防范意识。
　　【骨骼】
　　对于女性而言，更年期的荷尔蒙减少是加速骨质流失的元凶，女性在晚年比男性更容易发生骨骼严重萎缩。所以，女性应把补钙作为毕生的营养功课。
　　而对于男性而言，雄性激素虽具有维持骨质密度的功能，但当雄性激素随年老慢慢下降（通常是50-60岁左右），骨质疏松症的症状也会加速。另外，烟酒对骨骼的伤害一直没得到重视，而沾染这两种不良嗜好的男性人数均多于女性。大量的研究已经证明，吸烟可以导致骨密度降低，从而引发骨质疏松，这应引起男性更多的关注和重视。
　　【坏习惯】
　　吸烟的男人比女人多。我国目前男性吸烟率为61%，而女性仅为7%，吸烟危害也日益被人们所认识，据统计显示，80%以上的男性肺癌与吸烟有关。我国每年因吸烟死亡的人数达75万，占成年男性死因中的12%。
　　另一方面，酗酒的男人也比女人多。酗酒会造成酒精中毒，肝脏损害，也会损害循环系统、泌尿系统，引起脾肾功能紊乱等。在美国、法国、俄罗斯等国家，酗酒造成的酒精中毒、自杀、犯罪、车祸，已成为头号严重的社会问题。
　　与此同时，饮食没有节制，暴饮暴食的男人也比女人多。在社会活动中，男人比女人的应酬更多，很多男人白天忙于工作，晚上应酬宾客，晚餐往往吃得太饱太油腻。营养师认为，一般一顿酒宴吃下来，至少会吃进3000大卡的热量，这些热量要是以目前流行的跳舞机来进行消耗，需要一口气跳上20个小时。晚餐太油腻，血脂会猛然升高，由于人在睡眠后的血液流速明显减慢，大量血脂容易沉积在血管壁上，造成动脉粥样硬化，引起冠心病、高血压等疾病。所以在日常生活中，男性应尽量改掉一些有碍健康的坏习惯，降低患病的风险。
　　【心理负担】
　　受“挣钱养家”的传统观念影响，男性要比女性更加忧虑职业。而进入中年后，很多男人还会担心被妻子、子女所轻视或离弃，也会对子女的不成才产生更多忧虑，望子成龙的心理，男人比女人更热切。另一方面，男人对自己的体力衰退、性功能减弱的担忧也要比女人强烈得多。因此，男人的情感更易受到压抑，久之必病。
　　当然，女人的心理压力也不容忽视，她们更容易受到抑郁症的困扰。而进入更年期后，女人患痴呆的可能性比同龄的男性更大。
　　【防病意识】
　　由于男女在性格方面往往存在很大差异，男性比较大大咧咧，往往轻视疾病征兆，小病不看医生，对亚健康掉以轻心，使轻病变成重病，急症变成慢性病，失去良好的治疗机会，甚至导致严重后果。有的男人自信自己体壮如牛，从不去主动检查身体，或即使体检发现血压、血脂不正常，也不愿意放弃嗜烟、酗酒的爱好，致使小病成大病。研究还发现，意外伤害是40-44岁男性的头号杀手，男人通常比女人更容易发生车祸。而大多数女性则更加细心，注重保健，对生活也比男性更谨慎。
　　【食疗】
　　针对男性和女性的诸多不同，我们应在饮食养生上也有不同的侧重。对于男性来说，饮食的重点之一应放在“养肾精”上，应多吃补肾生精的食物，枸杞子、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等食物都有此功效。此外，专家还建议男性应增加蛋白质的摄入，保证日常锌、硒等微量元素的补充。男性生活中有害健康的危险因素远高于女性，如抽烟、酗酒、熬夜等，所以抗氧化应该成为男性食疗的另一大重点，可以适当服用一些抗氧化的营养品，而一些天然的抗氧化食物，如葡萄、西红柿、芥末、花椰菜、山楂、大蒜等，效果也并不亚于营养补充剂，可以适当多吃一点。
　　益于男性健康的食品
　　西红柿：男性经常食用熟西红柿能降低45%的前列腺发病率，这是因为西红柿中含有番茄红素、维生素C、维生素E、硒、膳食纤维等。吸烟时，有抗癌功效的β-胡萝卜素的结构都会发生变化，而番茄红素却会保持不变。
　　香菇：对于经常饮酒又不胜酒力的男性而言，多吃香菇对肝脏具有较好的保护作用，而且能增加肝脏的排毒能力。
　　牡蛎：锌不足会造成精子数降低、睾丸素分泌减少。而牡蛎所含的锌是鸡蛋的30倍，因此承受巨大压力的男性可以多吃些牡蛎，牡蛎所含的糖原还能帮助男性迅速缓解疲劳。
　　而对于女性来说，饮食则应侧重于养血，因为经血会导致铁的丢失，所以补铁和维生素对于女性非常重要。另外女性户外活动时间总体上没有男性多，可能导致体内合成的维生素不足，所以女性应适当多吃富含优质蛋白质、微量元素（尤其是铁元素）、叶酸和维生素B12的食物，如豆制品、动物肝（肾）脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、花生、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。
　　益于女性健康的食品
　　花椰菜：花椰菜所含的维生素C是柠檬的2倍；每100克花椰菜含铁1.9毫克，所含的I3C是一种能抗癌的天然物质，能影响雌激素的新陈代谢，预防乳癌和宫颈癌等。
　　黄豆：黄豆富含异黄酮类，研究证实，这种物质能预防乳癌和骨质疏松，并减轻女性更年期综合征。
　　男人和女人虽然来自不同的“星系”，却都同样在地球上生活，都想拥有健康快乐。只有认识到男性和女性的诸多不同，寻找到适合自身的养生方法，并有针对性地科学保养自身，才能获得健康自在身心。