太极棒（尺）健身术历史悠久，是以预防为出发点的“自由式体育疗法”，简便易行，对身法可以不作过多要求，具有祛病、健身、益寿的功能。
在人们的生活过程中，自然具备行、站、坐、躺四种体态。利用这四种体态都可以进行“体运”，来达到增强体质的目的。
根据生活过程的自然“身势”，在这里分别介绍坐和躺两种练功方法，以代替吸烟的休息时间，能较快地解除疲倦，达到真正（积极）的休息。
一切体育运动，都可调节“感情”，控制不良因子对大脑皮层的刺损，以保持精神的愉快。练功主于“内静”和“外 动”，动静相间内外兼顾。使气恤运行无阻，促进新陈代谢。
依本章方法练功易于“松静自然”。不作调息，而息自调，可以防止练功不得法而发生的“弊病”，且易学，省时闻，便于记忆，更能方便老者，效果显著。方法如下：
一、坐式：平坐在床或凳面之上，身法勿强求，以舒适得力为准。左右掌心互对，中间扣合一根非金属棒，长度为一尺左右，置于脐前，距脐三、四寸间。
（一）运动：两掌扣棒，向前下方齐动，发“抖弹”之劲，能以带动腹部发生“震动感”为对。
（二）动度：只在二、三寸间。
（三）频率：每分钟八十至一百二十次。
（四）次数：每日二、三次。
（五）时间：每次五至十五分钟。
（六）呼吸：任其自然。
（七）意念：守中丹田（脐）。
（八）效验：数日后能排除浊气，振作精神，头脑松快，稍久肠鸣，食欲增，睡眠深入。
备注：靠坐在沙发之上亦可如法练功，久之更感觉妙境。
二、躺式：平仰卧在床铺之上，头部略高枕，以求气息合顺。两腿曲、直自便。两肘随仰卧之式，自然落放在床铺之上，两掌扣棒同于“坐式”。
（一）运动：随仰卧着的东西或南北之方向，以肘关节为轴心，作东西或南北（↔）的晃动。晃动时其肘勿抬起。
（二）动度：二、三寸间。
（三）频率：每分钟四十至八十次。
（四）次数：每日二至三、四次。
（五）时间：每次二至五分钟。
（六）意念和呼吸：（同于坐式）。
（七）效验：有引导“入眠”的良好作用。
（八）歌诀：
久卧病床练晃动，持之以恒必能胜。排除优愁现乐观，功道气足体自坚。莫观晃动动力小，依动待静是关键。畅之久而得妙境，再想辍而实难成。