永春，福建美丽的山城，气候素有“万紫千红花不谢，冬暖夏凉四序春”美誉，又有“崆峒之民多寿”之美称，除了优越的地理环境与山清水秀外，永春人多寿跟永春人习武成风，尤其与练习白鹤拳有莫大的关系。白鹤拳是明末清初浙江少林拳师方种的女儿方七娘所创，其后七娘与夫曾四（永春籍）传白鹤拳入永春，所以又称永春白鹤拳，她是一个历史底蕴深厚、文化传播广泛兼具技击价值和健身作用的优秀拳种，她含有导引与运动养生法，以此浅谈本人对白鹤拳养生价值的理解。
永春白鹤拳的导引：
导引一词始见于《庄子•刻意》：“吹呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也”。导引是以肢体运动为主，配合呼吸吐纳的传统健身法。其特点是通过一系列内（气）、外（形体）结合的方法来“导气令和，引体令柔”，要求以意导气、以气运身，讲究意念，做到呼吸与肢体运动相结合，以疏通经络、调理脏腑达到养生长寿的目的。白鹤拳的导引养生方法多见于她的拳母“三战”，拳母即一个拳种中最基础最根本的套路，白鹤拳的拳母“三战”有万拳汨宗之说，老一辈的白鹤拳师经常叮瞩说要把“三战”学到老练到老，说明了拳母“三战”的重要性。笔者年初拜访一位本家族的百岁老人（福建永春县桃城镇桃东社区十八组一郑兴传），讨教养生之法，老人家说每天必不可少的是喝茶，特别是永春佛手茶）与练习永春白鹤拳的三战，感觉练习白鹤拳神清气爽，气脉通透。这间接说明了练习永春白鹤拳的功效。练习白鹤拳的三战时，气的吐纳非常重要，古白鹤拳谱中白鹤技手有“吞吐浮沉”之法，气也有“吞吐浮沉”之说，把呼吸与肢体运动相结合得淋漓尽致。在几个重复的慢收手动作中她采用气跟手走，手又与气相呼应，在催力慢收的状态下用吞与沉，就是把气用腹式的逆呼吸法，慢柔的吸气，把气沉入丹田，小腹提起伴随提裆，呼气时小腹放松沉，手上的动作快速击出时除了发出白鹤拳特有的寸劲节力外。有时还伴有快速的呼气，就是“吞吐浮沉”中的“吐”。白鹤拳谱称：“丹田提起，能提肠束气，内力推出，是呼吸之声从丹田发出也”。出手出气，气行一贯，做好腹式张缩运动，气沉丹田并意守丹田，就会很自然地把气血由丹田周流全身。练功时气由丹田发，以意领气，以气催力，这不仅能排浊纳清而且促进心血管功能的消化吸收。这里说的气的呼与吸与身体动作相结合的练法，也可以理解为是练习白鹤拳的动态气（内）功，练好内功被视为是白鹤拳的最高境界。也是畅取健康长寿的养生重要步骤之一。
永春白鹤拳的养生运动方法：
因为运动，微细血管内压力增强，诱使RBC变形具微型激光器“蝴蝶结”光辐射功能，呈蓝色发光可补肝肾，继而续发心肌，骨骼肌等铁原子核尤卡过程持续不断地释放能量，且产生Mn+2这肾阴物质，可增温促进肾水蒸腾滋润心肺，促进水火共济心肾交泰，有益健身康复廷寿。而白鹤拳的人静立定运气，后又引颈冲天啸，以腰为轴心，旋转进退运动，具有这种动能转化功效。肌肉运动特别是白鹤拳中站桩马时臀部收实及提肛，可以释放更多的雌激素，调和人体内阴阳生理功能。伴随吸气时提肠束气，呼气时小腹放松沉落，大腿筋内束，小腿脚掌外旋加内扣，五脚指抓地，脚掌紧贴地面，即拳谱中的“五点金着地”此时白鹤拳中的腿脚运动，对经络中的阴经（足三阴）。起到了锻炼作用，冲脉与足阳明会于气冲穴，又与足少阴经相并而行，密切联系着胃和肾。中医学称胃为“水谷之海”，是后天之根本，是“生气化血”的地方；而肾为先天之根本，是原气生成和发出的处所，十二经脉都要以原气作为动力。全身的运动又配合着气的运行，就能手足相应，脉络贯通，神气流畅。古白鹤拳谱又称：“沉身注气，注气之谓者一身之气也”。由此可见白鹤拳的功法是中国武术与中医学的结晶。
总之，白鹤拳拳母“三战”练习有动与静结合的重要特征，在整个过程中呼吸、意念、发音、运动姿势相辅相成，对机体各种功能活动形成良性循环。而刚柔相济、形神兼备、内外合一、阴阳结合为白鹤拳动静相兼的理论基础，静以养神，动以养形是白鹤拳的基本运动形式。白鹤拳以意领气，呼吸吐纳，动静结合，可以促进气血循环达到周身滋润，神清气爽，气脉通透，她是调和阴阳，培元固本、养生益寿的妙法。