解决夏天午后犯困的办法

　　夏天时，人们午饭后很轻易犯困，因此良多人都有昼寝的习惯。昼寝是一种有益于摄生的良好习惯，对健康也极有好处。但是，对于一些忙碌的上班族来说，根本就没有昼寝的时间。对于这类人来说，夏天午后犯困怎么办才好呢？美国临床营养学专家朱莉娅·菲兹杰拉德提出了这样的饮食建议：

　　1.保证规律饮食，确保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐间可以铺排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。

　　2.减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

　　3.零食也要慎重选择。抛却甜食，代之以更健康的食物，如坚果、干果以及蔬菜。本文由久久常识网（www.99xcs.com）编辑。

　　4.选择全麦食物。白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食物，同样可以减缓糖分的吸收。

　　有人就想通过吃甜点、面包、饼干、冰淇淋等高热量、高碳水化合物的食品来打消困乏的动机，但专家以为这样做并不明智。由于这些食品会导致血液中的糖分急剧增加，固然暂时增补了能量，让人更有活力，可当血糖慢慢降低，大脑便开始泛起不良反应，要么头疼，要么情绪不稳，等闲发怒，或者脑子像没了养料的机器一样运转不灵，常常分神，反而给午后的工作和糊口更加添了不少乱。