一、黑米–补气养血，又叫月子米、补血米，特别适用产妇和老年人；

二、黑木耳–常吃降三高，能强身抗癌清肠道，木耳不仅驻颜养颜、美白补血，而且对心脏也有好处，预防动脉粥样硬化；

三、乌鸡–对老年人骨质疏松、防止小孩佝偻病及缺铁性贫血等疾病都有上佳疗效。

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