更年期是一个特殊的时期，饮食调理特别爪要。总的饮食原则是按时定量用餐，不可暴饮暴食，做到粗细有别、干稀搭配、荤素适宜、花色品种交替。这样既能保证营养所需又能促进食欲，从而有益于身体健康。下面99xcs小编教您更年期如何更好的安排饮食。总体来说，需要做到以下几点：
一、限制食盐
更年期妇女常常出现水电解质代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并进一步引起血压升病。所以，应限制摄入食盐，每日不超过6克。
二、少吃甜食，多吃粗粮
更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常常发生紊乱，容易导致血压升高、血脂升高，趋于肥胖， 甚至摧患糖尿病、动脉粥样硬化。因此，更年期妇女要少吃甜食、动物脂肪和动物内脏，多吃些粗粮。
三、限制主食量
随着年龄增长，基础代谢率降低，更年期妇女更齐易造成能量过剩。本文由久久常识www.99xcs.com编辑。所以，形体趋于肥胖的妇女应限制主食量。在膳食上保证蛋白质的供应。可多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品。一般植物油中饱和脂肪酸含以较高，如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花子油都含有高热量，过多食用会导致能量过剩，所以不应摄入过多食油。
四、防治贫血
不少更年期妇女月经紊乱、经血量多、经期延长、周期缩短，常可异致贫血。如出现这种情况，首先要积极治疗月经紊乱，同时应注意补充蛋白质、铁、维生水A、维生未B12与叶酸，多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、新鲜蔬菜和水果。红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾、益气补血的作用，可多吃一些。
五、注意补钙
更年期妇女钙磷代谢紊乱，容易发生骨质脱钙、骨质疏松，故应补充钙。可多吃些鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品。牛奶中钙含量较高且易被人休吸收，是理想的补钙佳品。
六、合理安排一日三餐
早餐吃得好、中餐吃得饱和晚餐吃得少是饮食的基本要求。具体三餐安排要根据饮食习惯、营养价值等进行调配。
更年期由于体内内分泌调节功能减退，可出现暂时性胃肠功能紊乱。如消化不良、腹胀、便秘等。本文由久久常识www.99xcs.com编辑。因此，饮食的合理搭配就显得更加重要。
更年期妇女应当纠正偏食的习惯，粗细挤配以保证蛋白质、维生素和无机盐的摄入址。要避免进食过饱，尤其糖类和动物脂肪吃多了会使身体肥胖，加强心脏负担，增加发生动脉粥样硬化的几率。
茶、咖啡、烟和洒对更年期妇女都不适宜，尤其是浓茶和高度酒，要注意加以限制。