每个人的“私人定制”-善本

冯小刚的冯氏贺岁喜剧在今年再度重磅上映，让观众找回了久违的笑声，《私人定制》迎合了现代人的新诉求：衣，无论绫罗还是麻布，选择合体、舒适的最好；食，无论蔬菜还是肉类，选择健康、营养的最好；住，无论房子大小，选择温暖、方便就好；那么运动呢？选择适合自己的、养生需要的最好。别人慢跑你也慢跑，别人爬山你也爬山，别人的锻炼效果不错，你却没有多少起色。究其原委，其实可能是你所做的运动与你的体质不符合。换言之，只有按照体质来“订制”你的锻炼方式，才能达到运动健身的目的。那要如何区分个人的体质，并找到最适合自己的运动方式呢？
　　【痰湿体质】
　　特征：痰湿体质的人看起来体型肥胖，但这种肥胖属于虚胖型，很多人的舌苔厚腻，容易感到疲劳，尤其是在南方的湿热天气里，痰湿体质的人更容易感觉不适，会普遍感觉身体很重、很难受，茶饭不香，没有胃口，嘴巴也感觉粘粘的，眼皮重，大便粘。痰湿体质的人还往往与高血压、高血脂、冠心病的发生具有明显的相关性。
　　最佳运动方式：慢跑
　　体内垃圾的堆积是造成痰湿的原因。痰湿体质的人重在去湿，他们运动的目的也是通过排汗达到去湿的目的。所以适合选择长时间低强度类型的运动，如：快走，可以天天坚持；慢跑，可以每天进行1-2小时，每周2-3次；其他的如瑜伽、太极拳、太极球等，还有一些慢节奏的舞蹈也可以帮助改善痰湿体质。同时，痰湿体质的人耐热能力差，应尽量避免在炎热和潮湿的环境中锻炼。运动时间不妨选择在下午2点至4点阳气最旺盛的时候。之所以强调长时间低强度，是因为长时间的运动会持续排汗，而低强度运动则是为了保护痰湿体质者虚弱的脾胃。
　　【淤血体质】
　　特征：淤血体质的人由于气血运行减缓、凝滞，或运行不畅，往往表现为面色晦暗，发黑发暗，颧骨易见黄褐斑，嘴唇颜色发暗，眼周围皮肤黯黑。一般皮肤干燥、粗糙，还容易烦躁，健忘等。有的人还表现为头、胸、胁部、腹部或四肢等处出现针刺样疼痛。甚至有人会出现口唇青紫、便黑等，女性还容易表现为痛经、闭经、经血颜色紫黑而且有块等。这种体质的人也很容易出现身体静脉曲张，易得肿瘤和心脏病。
　　最佳运动方式：广场舞
　　淤血体质的人，经络气血运行不畅，运动是最简便的调理方法，可以使全身经络、气血通畅，五脏六腑调和。运动方式上要多选择有益于促进气血运行的运动项目。比如跳广场舞、跳交际舞，既可以运动，又可以交友。另外广播体操等有助于拉伸身体的运动，也能使全身气血通畅，淤血容易排除。由于淤血体质的人心血管机能较弱，因此不宜做大强度、大负荷的体育锻炼，而应该采用中小负荷、多次数的锻炼。在运动过程中，要特别注意自己的感觉，如有不适，应立即停止。
　　【气郁体质】
　　特征：气郁体质的人常常因心理压力导致疾病和亚健康状态。这种人经常会叹气急躁，神情抑郁、忧虑脆弱，身体瘦弱，舌淡红，苔薄白，脉弦。气郁对人体的伤害很大，经常处于气郁状态的人患上失眠、胃病、月经不调、心脏病、甲亢和帕金森症等疾病的频率会增大。
　　最佳运动方式：游泳、登山
　　气郁在先、郁滞为本，故疏通气机是气郁体质者的养生原则。气郁型体质的人重在解决心理问题，打开心结。最好的运动选择是运动量较大的户外锻炼，如游泳、跑步、登山、打球、武术等。这些运动不仅是很好的发泄方式，而且有鼓动气血、舒发肝气、促进食欲和改善睡眠的作用。抑郁的人也常常出现焦虑情绪，所以适宜进行一些能够使他们心绪宁静的运动。太极拳是一种讲求动静结合，形动于外，心静于内的运动，有利于气郁体质的人调息养神。八段锦是一种健身气功，坐式八段锦练法恬静，要求“闭目冥心坐，握固静思神”，有利于气郁之人凝神静坐，舒发肝气。此外，还有一种专门针对气郁体质者的锻炼方法：自然站立，逐渐抬起脚跟，同时双臂从耳侧向头上伸直，双掌相对并拢，挺直脊背。呼气时身体向右侧弯曲到最大限度，脚跟不要落地，保持数秒后吸气并还原到站姿。之后向左侧重复这一动作。反复重复5次，可起到有利于肝胆疏泄、气机通畅的目的。
　　【阴虚体质】
　　特征：阴虚体质的人会经常感觉身体、脸上发热，耐受不了夏天的暑热，口渴喜冷饮，皮肤干燥，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，舌红少津少苔，脉象细弦或数。常感到眼睛干涩，视物模糊，经常有口干咽燥的感觉，容易失眠，经常大便干结。因此阴虚体质最大的特点是“干”，具体反映出的身体状况就是皮肤干燥等，很多阴虚体质的人半夜醒来都感觉口干。
　　最佳运动方式：散步
　　中医认为“阳是气，阴是血”，阴血不足，阴液减少，对身体的濡养不够，就会导致身体出现干的症状。所以运动的时候往往容易出现口渴、面色潮红、小便少等症状。因此，运动要尽量减少体液的耗损，减少出汗。首先要避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动，其次要选择中小强度、间断性的运动。最佳的运动便是找凉快的时候散散步，或练习“六字诀”中的“嘘”字功，以涵养肝气：两脚自然分开站立，采用腹式呼吸，用鼻吸气，用口呼气，吸气时闭上嘴巴，舌头抵住上腭，呼气时瞪眼、收腹、提肛，同时发出“嘘”音。可以每天早晚各做1次，当然，最好配合一些四肢动作，效果更好。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。
　　【气虚体质】
　　特征：形体偏胖，面色苍白，常自汗出，活动后尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱，看起来没有力气，说话声音小，中气不足，容易疲劳。
　　最佳运动方式：太极拳
　　气虚跟脾肺虚弱有关。脾胃功能差，生化的气血不够，就会出现气虚。脾胃功能需要运化，适当的运动能使脾胃运化开来，从而慢慢改变气虚的整体状况。气虚体质的人因为体能偏低，所以机体的基础代谢也偏低，过于劳累容易耗气，因此气虚体质的人在运动时很容易疲劳、出汗甚至气喘。因此，要避免剧烈的运动，可以选择一些比较柔缓的传统健身功法，比如通过太极拳这类相对静态的运动进行锻炼。而肾为元气之根，所以气虚体质也宜作养肾功，如“六字诀”中的“吹”字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字音，可连续做10余次，常练可固肾气。
　　值得注意的是，人的体质不是固定不变的，它会有多种表现形式，可能在某种环境和生活的影响下，某一种体质类型会比较突出。比如上班族受工作环境和生活习惯的影响，最容易出现气郁和痰湿这两种状况，此时，就需要不时根据自己的体质适当改变运动方式。总而言之，只有正确辨识自己的体质，并根据自己的体质寻找到一种适合自己的健身方式，我们才能真正达到强身健身的目的。